[...] i zapytac o pare rzeczy... mianowicie... tak jak w temacie chce troche zgubic kilogramow ...mam b.grube kosci. no i od lenistwa urosla mi mala oponka.musze cos z tym zrobic. nie zalezy mi na drastycznym gubieniu 30 kg w 2 mies. tylko chcialbym pozbyc sie brzucha i wyrzeźbic całą sylwetke. co mozecie polecic, jakie cwiczenia, suplementy , diety?? [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od jakiegoś czasu swędzi mnie skóra na cąłym ciele, po podrapaniu robią się małe bąble, przypuszczam że wina leży po stronie diety, bo wcześniej tego nie miałem. Mam skaze białkową, ale obiawiała się ona u mnie zawsze tylko rogowaceniem skóry na rekach, nic więcej. Mam dietę z + bilansem kcal i trudno mi odjąc [...]
[...] się na osoby doświadczone. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety i systemu treningu. Dieta: waga 71kg wzrost 188cm Zacznę od tego że jestem ektomorfikiem wcinam bardzo dużo i nie przybieram na masie więc będzie potrzebny jakiś garnier proszę o propozycję jakiegoś sprawdzonego. Dieta musi być trochę ograniczona ze względu na pracę. Rano 5:30 [...]
witam ! Mam 15 lat na siłownie chodzę ok. 4 mies. ale to było 1 raz w tygodniu. Teraz będę zaczynał 2 razy a we wakacje bardziej wymagający trening :P Moje pytanie jest takie czy mam obierać jakąś dietę ? Ale problem jest w tym ze moja dieta będzie mogła obejmować większość posiłków oprócz obiadu 9 Chodzi o to ze nie będę robił 2 obiadu dla [...]
Witam, cel masa obecnie 75kg. JAK GŁUPI TEMAT - DO WYWALIĆ :) Nie chodzi mi tu o ułożenie diety - posiłki, tylko wartości :) Bo zauważyłem kto by tu dietki nie wrzucił, zawsze coś nie tak :) Tego za mało, tamtego za dużo. To przytnij, tamto wywal :) Więc mam taką prośbę, aby ten kto już trochę w tym szpera i siedzi wypisał tu wartości do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przywitać:) Mam problem mianowicie mój brzuch w pasie wynosi 101cm, waga 91kg. Mój wiek to 19 lat, wzrost 191cm, jest on na tyle widoczny, że przeszkadza mi to. Moje pytanie co robić żeby zrzucić 10cm, a nie mieć zwisającej skóry? Nie radziłem sobie w ogóle z ułożeniem diety, nie ogarniam co i jak w niej. Zacząłem chodzić na siłownie, stąd [...]
[...] zakupić jakąś odżywkę. Nie chodzi mi tu o suplementy pomocne w rozwoju masy mięśniowej tylko pomagające w regeneracji. Trenuję piłkę a ostatnio doszła do tego siłownia i nie wyrabiam. Na treningach już po połowie czuję zmęczenie. Oczy mam jak za mgłą. Diety nie posiadam bo muszę niestety jeść to co zostanie ugotowane w domu. Z reguły posiłek [...]
Witam nigdzie nie potrafie znalesc nic o lenie a mam zrobiona diete zeby zrzucic pare kilo :) mniej wiecej 20 - 25 :D wiec otórz mam z tym związane pytanie czy len jest dobry do takiej diety czy ma duzo kalori i jakie ma wartości odżywcze czy ma tłuszcze weglo i białka i w jakich proporcjach, no i czy moge go bez problemu pic tak ja wode [...]
Witam! Mam 16lat,ważę 74kg i mam 194cm wzrostu. Jestem wysoki i szczupły lecz na brzuchu mam dużą oponkę od słodyczy. Wcześniej próbowałem nabrać masy mięśniowej ale niestety nie pomagało. Dużo biegam,godzinę dziennie gram w kosza i boksuję.. Cel: Chciałbym spalić oponkę na brzuchu i nabrać masy mięśniowej. Na siłowni bywam raz w tygodniu. [...]
[...] musze zrzucic około 3 kg ,ale samego tłuszczu.Kupiłem sobie alri venom 3.0 bcaa olimpu ,oraz Dymatize Elite Whey Protein 2,3kg.Mam diete na około 1750kcal i nie wiem jak brac białko.W jednej porcji jest około 125kcal(3 razy dziennie wiec około 475kcal dochodzi).Teraz pytanko co mam zrobic z tym białkiem??Braz czy zostawic na inny [...]
[...] przerwy od siłki jedna spowodowana kontuzja barków a druga lenistwem... A teraz wracam... i problem jest tego typu ze musze jesc obiadu w internacie sniadania i kolacje rowniez.... pytanie jest co moge kupować w sklepie co nie wymaga przyrządzania typu gotowanie odsmażanie itp... chodzi mi o dalszą mase. Od razu podkreślam że nie jem serka [...]
witam jak w temacie. mam zamiar przybrac na masie ale nie moge dobrac sobie zadnego treningu, diety odzywek. wiec jak zwykle zwracam sie o pomoc do was :) teraz troche o sobie: mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( [...]
Witam 28. maja mam zabieg wstawienia siatki przez przepukline 26. maja mam ostatni trening na silowni ćwiczę już ponad 2 lata zostało 14 dni do ostatniego treningu i pozniej bedzie przerwa zapewne okolo 4-6 miesiecy pytanie do Was wszystkich (nie wiedzialem nawet gdzie umieścić ten temat bo jest wiele czynników napewno wpływających na moje [...]
Witam Mam 14 lat i wiem, że nie powinienem brać się za dietę, lecz moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła [...]
witam jako że niedługo trza mysleć o zakupach na nowy sezon masowy :D i tak bede chciał zrobić 2 cykle na krecie 1. będzie składał z Nitro2 700g +350g i tu moje pytanie czy tyle wystarczy na jeden cykl?? 2. 2*XP tu drugie moje pytanie , jakich Xp spróbować czy 2 różne czy takie same?? do tego zakupie około 4kg białka na utrzymanie diety, carbo [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiece forum tym postem. Mam problem z ulozeniem diety, mianowicie taki ze pracuje od 9 do 17 i w tym czsie mam tylko 20 min przerwy :( Jestem kasjerem w banku wiec nie moge nic podjadac,caly czas obsluga. Po pracy wale na trening walki (1h 30 min)a po nim na silke i tak 3 razy w tyg. I tu sie pojawia pytanie, co moge [...]
Witam Więc na początek się przedstawie Mam na imię Andrzej 17 lat (za pół roku 18) waga: 65 kg wzrost to około 175 cm 3tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownię Na razie jadę ogólnorozwojówkę I się zastanawiam czy się opłaca kupić odżywki i jak tak to jakie? Nasuwa mi się też pare pytań Czy są jakies skutki uboczne tego? Jak przestane cwiczyc [...]
Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu typowo na masę + siłę od 6 miesięcy. Przez ostatnie 6 tygodni stosowałem cm3 rano oraz po treningu, c4 extreme przed treningiem, bcaa przed i po treningu oraz mass shocker 2 od unsa jako dodatek do diety. Na kolejny cykl planuję znowu cm3 lub jakiś stack kreatynowy oraz posiadam napalm (prezent na walentynki od [...]
Cześć, Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :) Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :) Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :) Wiec [...]
Witam. Obecnie jestem w fazie powrotu do formy ; ). Kończą mi sie właśnie dodatki do diety białko aminki carbo. I planuje wejść na suste, z uwagi ze mam jeszcze 5ml soczystego organonu i mam opcje dokooptować kolejne 5. Wiem ze dyszka nie jest to do końca dobra ilość tym bardziej ze chciał bym przyjąć z raz,dwa po 2 ml co wiąże się z szybkim [...]
